ile na kg

[...] chciałabym się skupić na ćwiczeniach na spalanie wspomaganych kofeiną, lecytyną itp. Oraz dietą tzw. Garściową czyli jem wszystko ale 5-6 razy dziennie i tylko tyle ile mogłoby zmieścić się w garści. Taki jest mój plan. Proszę o poradę. Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 64 Wzrost: 170 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 26 Obwód [...]

[...] wodzie 130 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,3 1,56 0 RAZEM Białko Tłuszcze Węglowodany 198 77 273 Posiłek nr 2 troche mi się nie uśmiecha... serek + oliwa + banan + chleb, bleeeh. Może jakiś smaczniejszy zamiennik? Dwa pytania które mnie nurtują: ile waży średniej wielkości banan oraz kromka chleba razowego (kwadratowa) standardowo pokrojona?

[...] już wcześniej suplementy : mono , cm3 , aakg Uprawiane inne sporty: K1 , MT , czasami basen stosowane wcześniej spalacze : Nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: cm3 , aakg , bcaa , białko , carbo ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: Zależy ile trzeba uwagi i sugestie: - Staż treningowy: ponad rok

[...] nogi ugięte tworząc kąt 90 stopni 5x10(seria -3 min przerwy) Czy moje ćwiczenia są dobre? Posiadam tak zwaną dietę piszę tak zwaną ponieważ nie mam rozpisanych co jem tylko ile tych posiłków, jem w całym dniu 122G-Białka 610G-Węglowodanów 305G-Tłuszczu(może coś być w tej rozpisce nie tak ale wyczytałem na jakiejś stronce iż powinno się jeść [...]

[...] ? może jajka zamienić na coś innego ? Albo zamiast karkówki to na inne mięso mniej tłuste zamienić ? POMOCY! a zapomniałem dodać, przez święta jakoś sobie dałem na luz i nowy rok, ale to zeledwie 10 dni, to jadłem w skrócie "co chciałem" ale bez przesady, żeby nie wiadomo ile i co. Zmieniony przez - DanielKeczup w dniu 2018-01-04 15:46:56

[...] sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Czy ten trening bedzie dobry na mase ???? Planuje trenowac 4 dni w tyg :A B A B Niemam pojecia po ile seri i powtorzen ma mwykonywac cwiczenia prosze o pomoc :D Cos o mnie : mam 16 lat (za 3 dni 17 ) Trenuje na silowni niecale 2 miesiace.Mam 183 cm wzorstu i 66 kg [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 71 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2+ 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz pierwszy 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

[...] jednak na nogach. Oprócz tego dochodzą treningi boksu tajskiego, 2x w tygodniu po 1,5h. Stwierdziłem, że na tamtej diecie nie jestem w stanie nabrać tyle masy mięśniowej ile bym oczekiwał. Stąd ten temat, chcę zmienić trochę swoje posiłki jak i B/T/W. Mężczyzna 18 LAT 181/2 CM - WZROST 85-87 KG - WAGA Zapotrzebowanie: BIAŁKO: 2,2g/kg [...]

Witam! 1. WIEK: 26 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 3 g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, ten jest pierwszy 8. TRENING: 4x FBW + 4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około rok z dietą 6. DIETA: -białko: 250 gr -węglowodany: 500gr -tłuszcz: 80 ml oliwy z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 1-8 prop 100e2d 8-16 cypio 200e4d Drugi 1-5 meta 30ed 1-6 susta [...]

Witam, forum czytam od lat paru lecz dopiero dzis postanowilem napisac. Chcialbym poradzic sie na temat pierwszego cyklu, z koksem nie mialem wczesniej doczynienia nie liczac clenu czy efki. Aktualna waga to 86kg/188cm. Trenuje dosc sporo silownia 3/tyg sporty walki 2-3h dziennie/6 tyg. Taki trening znosze lecz chcialbym dodac w tym momencie pare [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=EBRKNRoFQKU z tym, że na kij dorzucam kettlebell'a 2,5 kg i na ręce zakładam 2x1kg obciążniki. 2x5kg + 2x1kg + 1x2,5kg = 14,5 kg. Do tego będę w wakację ćwiczył mięśnie brzucha. Ile razy w tygodniu i po ile powtórzeń będę musiał ćwiczyć? Do tego dochodzą pompki w podparciu o krzesło (nie wiem jak to nazwać)

[...] biegać niestety nie lubię, zostaje rower, ale jak długo? jak daleko? Pustka :( Ogólnie chciałbym aby ktoś dobrotliwy skierował mnie na dobrą drogę do sukcesu :) Czyli ile? jak? kiedy? w jakie dni? w jakiej ilości trenować? co jeść? itd. Czyli praktycznie Full Serwis :P Mam nadzieję, że ktoś taki się znajdzie i pomoże :) Płeć: Mężczyzna [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 88 kg 3.WZROST: 182 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41+ KLATA: UDO: 63 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:nie mniej niz 2g/kg mc WEGLOWDANY:tu jest roznie,ale nie mniej niz 3 g/kg mc TLUSZCZ:,05-1g/kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno temu test enan (prolongatum jelfa)2ml(czyt 200mg) na tydzien bodajze,przez [...]

Siemanko, skonczylem redukcje, 4 miesieczna, teraz chcialbym robic powoli mase, jestem ENDO i zalewam sie bardzo szybko , w zimie jak sie nie znalem jeszcze dobrze , walilem po 7g ww od marca redu , ucinalem stopniowo wegle, teraz mam tak 2,5g kg ile zwiekszyc ww zeby zaczac robic mase? do 3,5 starczy ? i obserwowac czy masa idzie i czy [...]

Siema! A więc mam kilka pytań, czytam to forum od jakiegoś czasu i zadręczam się non stop :D Wiek : 16 Wzrost : 180 Waga : 83 Staż : 2-3 miesiące Biceps : 34,5 Talia : ok. 88 Udo : ok. 57 WL : 70 kg - 2x ( to coś tam siły jest jak an początek ale klatki nie widać za dobrze ) Inne sporty : Gram sobie w kosza(no teraz warunki nie pozwalają, ale [...]

[...] do takiego cyklu: 1-11 Testosteron Enanthate 300mg E5D 1-10 Deca-Durabolin 200mg E7D 6-12 Winstrol 50mg EOD W pierwszej kolejności chodzi mi o uzyskanie masy mięśniowej dobrej jakości. Nie chce się zlać tłuszczem, bo obecnie jest go już za dużo. Readukcji na chwile obecna nie chce, ponieważ masa mięśniowa za mala, planuje ją w kolejnym cyklu.

[...] czerwony grejpfrut, po godzinie dwie kromki chleba żytniego z pastą z awokado i innymi warzywami II śniadanie : 50-100 g orzechów laskowych/włoskich/migdałów obiad : filet z kurczaka / indyka / ryba gotowana na parze + sałatka z oliwą z oliwek kolacja : duży jogurt naturalny z twarogiem Chciałabym zacząć od łyżeczki gotowanego, brązowego [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: ok1,5g/kg -węglowodany: ok3g/kg -tłuszcz: ok2g/kg będę rozpisywał jeszcze dokładnie . 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta kilka lat temu kilka razy po 100 30ml Prop + meta 200 8. TRENING: 4x [...]

Witam 3 lata schudłam 30 kg. Z 95-65kg Szybko schudłam już się nie będę rozdrabniać ile. W ogóle nie ćwiczyłam, i w tym chyba sęk zostały mi hymm jak to nazwać po prostu z ramion zwisa mi skóra, na nogach tak samo, brzuch w miare ok, ale też trochę... Dzisiaj ważyłam się na takim specjalnym urządzeniu. Wyszło mi że ważę 68, 7 kg wiedziałam że [...]